6 ท่าออกกำลังกายยืดเส้น เเก้อาการปวดหลังให้หายอย่างปลิดทิ้ง
เคล็ดลับดีๆ ง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังสำหรับชาวออฟฟิต ที่ต้องนั่งทำงานนานๆ มาฝากกันนะค่ะ
เพราะชาวเราต้องนั่งทำงานกันนานๆ นั่งท่าเดิมๆ ต่อเนื่อง ก็เลยเป็นเหตุให้ต้องปวดหลังกันไปตามๆกันนะค่ะ แถมนานๆไปข้อกระดูกสันหลังยังจะเสื่อมด้วยค่ะ เพราะกระดูกสันหลังต้องทำงานหนักต่อเนื่องและบางทียังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป้นเวลานานด้วยคะ
ดังนั้น แอดมินจึงได้นำวิธีที่คุณหมอชัยได้แนะนำเรื่องการยืดเส้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี มาบอกต่อค่ะ จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้ นะคะ
วิธีการยืดเส้น มี 6 ท่า
ท่าละ 1 นาทีใช้เวลาทำเพียง 6 นาทีเท่านั้น (ดูรูปประกอบด้านบนควบคู่กันไปด้วยนะคะ) เริ่มกันเลยคร้า....
1. ยืดเอ็นร้อยหวาย.....นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัว.....ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว.....นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ
ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
4. นอนไขว่ห้าง......ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
5. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก......ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา.....ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
จบแล้วคะ ไม่ยากเน้อ ต้องขอขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอชัยด้วยนะค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ทำไม่ยากให้เวลาที่ปวดเมื่อยหลังได้ทีเชียวค่ะ แต่ถ้ายังไปยืดเส้นตอนนี้ไม่ได้เพราะต้องนั่งทำงานอยู่ และอยากจะถนอมหลังขอเราไว้ให้อยู่กับเรานานๆ แวะมาดูเบาะพิงหลังไว้ใช้กันได้นะค่ะ ลิ้งค์เบาะพิงหลังยอดนิยมค่ะ ใช้ได้ทั้งทำงาน ไว้ขับรถ ตามไปเลยค่ะ
